Ať už jste profesionální sportovec, nebo někdo, kdo rád pravidelně cvičí, sledování vašeho výkonu je zásadní pro dosažení cílů. Existuje mnoho různých způsobů měření výkonu, včetně snímačů srdeční frekvence (bpm), měřičů výstupního výkonu (w), kyslíkových senzorů (NIRS – SmO2, Thb) a měření efektivity našeho dechu.
Každý z těchto nástrojů má své silné stránky a omezení, takže je důležité porozumět jejich rozdílům a vybrat si ten správný způsob měření pro své potřeby.
Různé typy měření
Pojďme se tedy na některé z nich zaměřit, a to na ty, které dokážou monitorovat a analyzovat naše fyziologické hodnoty, jsou přenosné a dají se využít i v terénu, během našich aktivit.
Tep
Senzory srdečního tepu (tzv. tepáky) existují již téměř 45 let a jsou jedním z nejčastěji používaných nástrojů pro měření výkonu. Fungují tak, že měří počet úderů srdce za minutu, což poskytuje dobrý údaj o úrovni námahy během cvičení.
Výkon
Měřiče výkonu (PowerMetry) měří množství energie, kterou produkujeme během cvičení. Jedná se o přesnější způsob měření výkonu, protože bere v úvahu faktory, jako je odpor větru a terén, a obzvláště pro cyklisty je to další úroveň, kam se posunout.
NIRS: Lokální infračervená spektroskopie
NIRS přístroje je další úroveň pro řízený trénink, protože umožňuje nahlédnout, co se děje uvnitř těla, v reálném čase. Tyto senzory, jako je například Moxy monitor, jsou pořád relativně nové nástroje pro měření výkonu a určitě by neměly chybět u těch, kdo to s cyklistikou myslí vážně.
Respirační systém
Měření efektivity dechu je úzce specializovaná oblast, která může být finančně velmi náročná, ale je důležitá pro výkon.
Měřiče tepu
Tyto senzory jsou pro většinu sportovců dobrým výchozím bodem, protože jsou relativně dostupné a snadno se používají, a tak asi není sportovec, který by je někdy nevyužil. Avšak používání tepové frekvence má i některé nedostatky, které bychom měli mít na paměti:
- Hodnoty mohou být značně ovlivněny faktory, jako je stres, únava nebo dehydratace.
- Použití kofeinu může dramaticky změnit srdeční frekvenci.
- Měření tepu má značné zpoždění, a to až 30–60 sekund, a tak ho nelze využít při některých kratších intenzivních aktivitách.
Měřiče výkonu
Síla je skvělá metrika, která nemá žádné zpoždění, a řízení tréninku je daleko efektivnější v reálném čase. Problém s měřičem výkonu je ale v tom, že sleduje to, co tělo vydává – ne to, co se uvnitř těla děje. Ale právě o to nám jde, ne? Snažíme se na tělo vytvořit určitý stres, ten následně spouští různé adaptace a my jsme schopni se zlepšovat. Watty mohou být také značně ovlivněny:
- nedostatečným spánkem,
- špatnou výživou,
- akumulovanou únavou.
A tak dnešních 300 wattů nemusí znamenat pro tělo 300 wattů zítra.
NIRS: Lokální infračervená spektroskopie
Tento typ zařízení dokáže měřit množství kyslíku v krvi (ve svalech), což může poskytnout pohled na to, jak efektivně svaly využívají kyslík během cvičení, a to nám může pomoci optimalizovat trénink. Nevýhodu však může představovat, že tyto senzory mohou být drahé a jejich efektivní použití může vyžadovat trochu školení.
NIRS je technika používaná k měření změn saturace kyslíkem (SmO2) a celkového hemoglobinu (ThB) v těle. Tato technologie je stále populárnější ve sportovní vědě, protože v reálném čase nabízí informace o tom, jak tělo funguje a reaguje na různé podněty. Zde jsou možné příklady použití:
- Rozehřátí a regenerace
- Nástroj dokáže identifikovat, který aparát fyziologie omezuje výkon (respirační, srdeční nebo svalový).
- Efektivní řízení intervalů
- Přístroj je lehký, a tak se dá nosit při tréninku i při závodech.
V oblasti NIRS přichází i další moderní přístroje, které dokážou monitorovat také oxid dusnatý (NO) jakožto přirozený regulátor pro dodávku krve a O2.
Měřiče dechu
Respirační nedostatky u sportovců lze odhalit pomocí přístrojů NIRS, které můžeme nosit při každé tréninkové aktivitě. Co nám ale tyto přístroje neřeknou, je, kde přesně se problém nachází. Náš hlavní dýchací sval, tedy bránice, má hodně velké energetické nároky, a pokud se začne unavovat, tak například dodávka O2 poklesne a naše hladina O2 ve svalech bude postupně také klesat, naopak hladina CO2 bude narůstat, protože nebudeme schopni ho dostat ze svalů plícemi ven. A právě spirometrie je jedna z oblastí, které nám můžou dát detailnější odpovědi na respirační potíže, například:
- Mám problém se svojí kapacitou plic?
- Fungují moje dýchací svaly tak, jak mají?
- Je to více o nádechu, nebo o výdechu?
- Proč pořád hyperventiluji ?
- a spousty dalších.
Jedním z leaderů v této kategorii je VO2 Master, což je VO2 analyzátor, který je relativně nositelný i mimo laboratorní podmínky.
Dalším nastupujícím zařízením je inovátor v této oblasti. Přístroje se zmenšují, technologie jsou stále přesnější a jejich záběr je stále větší. Jedno z takových zařízení je Calibre. Může mít podobný záběr jako VO2 Master, ale je daleko menší a snáze přenositelný. Calibre měří příjem kyslíku a výdej oxidu uhličitého, které následně analyzuje za účelem stanovení množství energie a typu nutričních živin v daném okamžiku. Dokaže sledovat až 30 hodnot (dechová kalimetrie).
Za zmínku stojí také to, že v nedávných nezávislých klinických studiích v USA a Nizozemí se tento přístroj umístil na 3. místě z hlediska přesnosti. A to mezi nemocničními přístroji, které jsou i v úplně jiné cenové kategorii (25 000 USD a více). Zatím je však bohužel nedostupný pro evropský trh.
VLASTNÍ POCIT
Všechny tyto hračičky jsou velice praktické a dokážou nás posouvat dál, ale také bychom neměli zapomínat na vlastní pocity. Kromě všech těchto wattů a tepů existuje něco, co nazýváme RPE, jakási hodnota námahy, kterou se snažíme vnímat. Proto je nutné neustále vnímat a spojovat hodnoty snímané ze senzorů s vlastními pocity.
Úroveň RPE
Popis
7 zónový model intenzity
Zóna
% FTP
% max HR
RPE
1
< 60%
50 – 60 %
< 3
2
55 – 75%
60 – 70 %
3 – 4
3
75 – 90%
70 – 80 %
5 – 6
4
90 – 105%
80 – 90 %
7
5
105 – 120%
90 – 100 %
8
6
120 – 130%
—-
9
7
> 130%
—-
10
Referenční zdroje:
garmin
power2max
sram
VO2master
calibrebio
moxymonitor
nnoxx
