V oblasti sportovní vědy a tréninku se role oxidu uhličitého (CO2) stává stále častěji diskutovaným tématem. CO2 byl vždy považován za odpadní produkt metabolismu, který je třeba rychle odstranit z těla. Představy o CO2 byly často negativní, s důrazem na jeho toxické účinky při vysokých koncentracích. Nicméně moderní výzkumy ukazují, že CO2 hraje důležitou roli ve fyziologických procesech, včetně zvyšování výkonu a urychlování regenerace. Předsudky, že CO2 je pouze škodlivý a je třeba jej co nejrychleji eliminovat, postupně mizí díky novým poznatkům.
CO již víme
Současné studie ukazují, že kontrolované zadržování dechu (ZD) a zvýšení hladin CO2 v těle mohou mít pozitivní dopad na sportovní výkon. Tento přístup, známý jako hypoventilace, vytváří metabolický stres podobný tréninku ve vysokohorských podmínkách, což vede ke zlepšení efektivity využití kyslíku ve svalech a zvýšení svalové aktivity.
Zadržování dechu (ZD) je silným metabolickým stresorem a způsobuje urychlenou deoxygenaci svalů, hyperkapnii (zvýšenou koncentraci CO2 v krvi) a zvýšenou svalovou aktivitu během cvičení. Protokoly ZD trvající 3–5 týdnů vykazují nárůst výkonu o 3%-4% díky dvěma hlavním mechanismům: zvýšenému objemu krve (až o 30%) a zvýšené koncentraci hemoglobinu (až o 10%).
Dlouhodobé adaptace na ZD zahrnují sníženou citlivost na CO2 a zvýšený objem plic. Opakovaná hyperkapnie a vytrvalostní trénink vedou ke snížené citlivosti na CO2, což může vést k lepší ventilaci a sníženému respiračnímu úsilí během cvičení.
Praktické aplikace ve sportu
Zadržování dechu během aktivity (např. běh) je nejlepší provádět v bezpečném, kontrolovaném prostředí a s předchozím nácvikem v klidu. Doporučuje se poměr práce a odpočinku 1/2 (např. 10 s ZD následované 20 s běhu). Většina protokolů doporučuje ZD po výdechu, protože urychluje hypoxii a hyperkapnii.
Možná rizika
ZD může vyvolat bolesti hlavy způsobené hyperkapnií, poranění plic, a neurologické poškození, pokud je prováděno příliš často a agresivně. Zadržování dechu může být intenzivně obtížné a psychologicky nepříjemné, protože vyvolává silný pocit nedostatku vzduchu, což může zvýšit riziko úzkosti a emocionálního stresu u mnoha jedinců. Vždy je zapotřebí provádět pod dohledem odborníků, minimálně v začátcích.
Referenční zdroje:
- McGurk, Blanks,Anderson ,(1995), The relationship between carbon dioxide sensitivity and sprint or endurance performance in young swimmers
- Department of Sport and Exercise Science, University of Salzburg, Salzburg, Austria, Red Bull Athlete Performance Center, (2022), Breath Tools: A Synthesis of Evidence-Based Breathing Strategies to Enhance Human Running
