Citlivost na CO2 může být významným prediktorem sportovního výkonu u vetšiny běžné populace. Nízká citlivost na CO2 (hypokapnie) je spojena s lepším vytrvalostním výkonem, zatímco vysoká citlivost na CO2 (hyperkapnie) koreluje s lepším sprintovým výkonem.
Upozornění: Je nutné vždy rozlišovat mezi rekreačními sportovci a vrcholovými sportovci, protože u těchto skupin platí odlišné principy. Rozvíjení tzv. citlivosti na CO2 může být u vrcholových sportovců spíše škodlivé než přínosné. Tento článek se proto zaměřuje na běžnou populaci, která cvičí přibližně do 4 hodin týdně, zatímco vrcholoví sportovci mohou tréninku věnovat 10 až 40 hodin týdně.
Mechanismy citlivosti na CO2 a sportovní výkon
Vysoká citlivost na CO2 a sprintový výkon
- Rychlá ventilace: Sportovci s vysokou citlivostí na CO2 mají tendenci rychleji reagovat na zvýšené hladiny CO2 v krvi. To znamená, že jejich dechový reflex je rychlejší a efektivnější, což umožňuje rychlejší a hlubší dýchání během krátkých, intenzivních aktivit. Tím se zajišťuje rychlý přísun kyslíku do svalů, což je klíčové pro maximální výkon během sprintu.
- Zvýšená krevní zásoba: Během intenzivních, krátkých cvičení dochází k výraznému zvýšení krevního průtoku, což umožňuje rychlejší transport kyslíku a živin do svalů.
- Efektivní využití energie: Sportovci s vysokou citlivostí na CO2 jsou schopni rychleji mobilizovat energetické zdroje, což je nezbytné pro krátkodobé, vysoce intenzivní aktivity.
Nízká citlivost na CO2 a vytrvalostní výkon
- Stabilní hladiny kyslíku: Sportovci s nízkou citlivostí na CO2 jsou schopni udržovat stabilní hladiny kyslíku ve svalech během dlouhodobého cvičení. To znamená, že jejich tělo efektivněji využívá kyslík a minimalizuje jeho ztráty, což je klíčové pro vytrvalostní aktivity.
- Lepší tolerance k únavě: Nízká citlivost na CO2 je spojena s lepší tolerancí k únavě, protože tělo je schopno lépe snášet zvýšené hladiny CO2 bez negativního dopadu na výkon. To umožňuje sportovcům udržovat vyšší úroveň výkonu po delší dobu.
- Efektivní výměna plynů: Sportovci s nízkou citlivostí na CO2 mají efektivnější výměnu plynů v plicích a svalech, což zlepšuje celkovou aerobní kapacitu a vytrvalostní výkon.
Citlivost na CO2 hraje klíčovou roli ve sportovním výkonu. Sportovci mohou optimalizovat své tréninkové programy a dosáhnout lepších výsledků tím, že zohlední svou citlivost na CO2. Vysoká citlivost na CO2 je výhodná pro krátkodobé, intenzivní aktivity, zatímco nízká citlivost na CO2 je klíčová pro vytrvalostní sporty. Moderní tréninkové metody, které zahrnují kontrolované vystavení CO2, mohou sportovcům pomoci zlepšit jak vytrvalost, tak rychlost a výbušnost.
Praktické aplikace ve sportu
- Diagnostika: Měření citlivosti na CO2 může pomoci sportovcům a trenérům lépe porozumět individuálním potřebám a optimalizovat tréninkové programy.
- Tréninkové strategie: Tréninkové metody, které zahrnují kontrolované vystavení CO2, jako je zadržování dechu nebo trénink v hypoxických podmínkách, mohou být využity k zlepšení výkonu.
- Personalizace tréninku: Na základě citlivosti na CO2 lze personalizovat tréninkové plány, které zohledňují specifické potřeby vytrvalostních sportovců a sprinterů.
Referenční zdroje:
- McGurk, Blanks,Anderson ,(1995), The relationship between carbon dioxide sensitivity and sprint or endurance performance in young swimmers
- Department of Sport and Exercise Science, University of Salzburg, Salzburg, Austria, Red Bull Athlete Performance Center, (2022), Breath Tools: A Synthesis of Evidence-Based Breathing Strategies to Enhance Human Running
