Intervaly vytvářejí požadovaný fyziologický stres a mohou nabývat mnoha podob. Avšak pro řadu z nich je velmi obtížné se spoléhat jen na tepovou frekvenci (TP), nebo dokonce na vnímané úsilí (RPE), protože TP není příliš přesná a má značné zpoždění. Proto přicházejí na řadu měřiče wattů (powermetry), které dokážou v reálném čase monitorovat předepsaný výkon, a tak lépe řídit váš trénink. Ale ani powermetry nejsou bezchybné. Pojďme se podívat na jeden příklad intervalu:
- maximální úsilí, 4–6 intervalů po 45 sekundách,
- plné zotavení, 4–8 minut by mělo stačit,
- ideální na prudším kopci a ukončit, když se kvalita intervalů sníží.
Individuální nastavení
Bude to 4, nebo 6 intervalů? A regenerace mezi intervaly bude 4, nebo dokonce 10 minut? Na to nám bohužel powermetry neodpovědí. Jednou z cest, jak opravdu řídit efektivně tyto intervaly, mohou být NIRS zařízení,jako je Moxy monitor.
Měřiče výkonu
Podle powermetru bezchybné. Za jedinou výtku lze považovat fakt, že první interval převyšuje téměř o 200 wattů intervaly ostatní.
NIRS – Moxy
Pokud se ale podíváme na fyziologickou odezvu, spatříme, že regenerace mezi intervaly byla nedostatečná. A tak první interval vyprodukoval nejvíce síly, zřejmě kvůli tomu, že jsme v tomto případě byli plně zotavení.
Pozn. ke grafu: zelená křivka zobrazuje, jak moc je náš sval nasycen O2. Křivka letí nahoru, tělo dodává více O2, než sval dokáže využít. Toto je stav např. během regenerace mezi intervaly (což chceme). Křivka letí dolu, sval začíná konzumovat O2, a to klidně i do úplného minima. Což nám také dává určitý obraz o tom, jak náš sval dokáže zutilizovat O2.
Treninkové zóny
Každý z nás má svoje zotavovací pásmo např. 70–80 % (zelená na tomto grafu). K maximálnímu úsilí (tzv. all out) při výkonu je potřebné, aby byl jedinec plně zregenerován. Podle naměřených wattů nebo pocitu to však nepoznáme.
Zrovna tak máme svoje minimum, které zobrazuje maximální úsilí, jež je daný sval schopen dosáhnout (červená na tomto grafu). Tato pásma tak dokážeme lehce namapovat na power zóny nebo heart rate zóny.
Nedostatečné zotavení
Pro následující intervaly nepomohla ani pauza 9 minut a do dalšího intervalu jsme nastupovali nedostatečně zotavení. Popsaný stav tak může vysvětlovat, proč se první interval liší od ostatních. Místo toho, abychom začínali u následujících intervalů na 80 %, proces jsme urychlili a odstartovali na 60 %.
NIRS přístroje jsou tak ideálním pomocníkem při řízení nejen tréninků, ale mohou nám pomoci ještě více zefektivnit úsilí, a ještě přesněji dané aktivity individualizovat.
