Respirační přešlapy: POWERbreathe

Powerbreath

POWERbreath se v poslední době stal populárním nástrojem pro respirační trénink, který je navržený k posílení dýchacích svalů pomocí nastavitelného odporu.

Avšak přídání tohoto odporu příliš brzy může omezit kapacitu plic. Je zde jasná vazba mezi schopností plic zvládat tlak a sílou dýchacích svalů. Pokud není proces tréninku správně nastaven, může dojít ke zhoršení funkce plic a snížení jejich celkové kapacity.

Respirační protokoly

Existuje mnoho různých systémů a protokolů. Tyto techniky se často prolínají, jedna přejímá prvky z druhé, a my je v dobré víře praktikujeme s přesvědčením, že nám změní život — ať už jde o zlepšení zdraví nebo sportovního výkonu.

Pokud se oprostíme od jednotlivých dechových systému a nebudeme nálepkovat, tři oblasti protokolů byly opakovaně prokázány jako přínosné ve sportovním prostředí:

DIH nabízí lepší rozvoj kapacity a vytrvalosti dýchacích svalů (např. SpiroTiger, Breathe Way Better), zatímco ZIT a ZPOZ se zaměřují na zlepšení síly dýchacích svalů prostřednictvím poskytování konstantního nebo variabilního odporu během nádechu (např. PowerBreathe Classic, PowerBreathe Plus, Airofit, PowerBreathe K série).

Odpor příliš brzy

Jedním z nejčastějších problémů je příliš brzké zavádění odporového dýchacího tréninku, zejména s použitím pomůcek jako POWERbreathe classic nebo plus. 

Pro vytrvalostní sportovce, kteří potřebují vysokou kapacitu plic, může tento postup omezit jejich potenciál. Tajemství spočívá ve vztahu mezi kapacitou plic a inspiračním tlakem. Během nádechu se v plicích vytváří intratorakální tlak (tlak uvnitř hrudníku), který působí proti inspiračnímu tlaku. Pokud se odpor přidá příliš brzy, dýchací svaly nemusí mít dostatečnou sílu k překonání tohoto tlaku, což omezí kapacitu plic.

Proces lze znázornit na křivce, která ukazuje, jak se s rostoucím objemem plic snižuje inspirační tlak, dokud nedosáhne nuly. Tento princip je klíčový při navrhování efektivního dýchacího tréninku.

A při této cestě nedosáhneme plného potenciálního rozsahu, kterého jsou dýchací svaly schopny dosáhnout. Odpor v určitém bodě přesahuje schopnost generovat inspirační tlak.

A pokud tedy používáme tyto respirační pomucky. Zamyslete se, jak vlastně určíte, jaký tlak nastavíte vůči schopnosti svých plic? Neurčíte!

Zúžené průtokové odporové zatížení (ZPOZ)

ZPOZ představuje logickou další vývojovou metodu, která reaguje na omezení spojená s metodou ZIT

 

 

 

ZIT

PowerBreathe Classic, PowerBreathe Plus, Airofit

Na rozdíl od ZIT, kde je odpor konstantní, se u této metody odpor během nádechu postupně snižuje. To znamená, že na začátku nádechu (kdy jsou plíce „prázdné“) je odpor vyšší, ale s postupným plněním plic vzduchem se odpor snižuje.

 

 

 

ZPOZ

PowerBreathe K série

Tímto způsobem lze dosáhnout větší expanze objemu plic a zvýšit inspirační průtok ve srovnání s metodou ZIT. Větší inspirační průtok, tedy vyšší objem vzduchu při nádechu, nám umožňuje nadechovat rychleji a snadněji po celou dobu nádechu. Tato metoda je přirozenější pro dýchací systém a umožňuje lepší tréninkový efekt.

Doporučení

Na závěr je důležité zdůraznit, že je třeba pečlivě promyslet, jakým způsobem provádíte respirační trénink. Pokud není trénink správně navržen, může místo zlepšení vést ke stagnaci. Pro efektivní přístup k respiračnímu tréninku lze použít následující postup:

  • Porozumět požadavkům a typu sportovní aktivity.
  • Provedení základní spirometrie – slouží k pochopení aktuálního stavu sportovce.
  • Porovnání dat ze spirometrie s daty ze zátěžových testů (VO₂ data).
  • Vyhodnocení respirační limitace – je přítomna limitace na vstupu nebo výstupu?
    • Ne? – Respirační trénink není nutné zařazovat.
    • Ano? – Navrhnout odpovídající respirační trénink.

 

Možné tréninkové přístupy:

  • DIH  – Zaměřeno na rozvoj kapacity plic, vytrvalosti a schopnosti pracovat s větším objemem vzduchu při delší době cvičení.
  • ZIT a ZPOZ – Posílení inspiračních svalů, vhodné zejména pro krátká tréninková sezení.

 

DIH je tedy základní a fundamentální metoda, kterou by měl každý začít. V závislosti na typu sportu je možné později přejít na metody ZIT nebo ZPOZ, které se zaměřují na posílení inspiračních svalů.

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

Další příspěvky