Zóna 2 - neboli trénink v endurance zóně
Všichni, co používáme nějaké ty chytré udělátka od hodinek až po Garminy, tak nad tímto moc přemyslet nemusíme, ale co je vlastně Zóna 2 z fyziologického hlediska? K tomuto se určitě ještě dostaneme v daleko větším detailu, ale jen pro představu (ve 4 zónovém modelu):
Zóna 1 – Je zónou, kde naše energetické systémy jedou na ¼ plynu, zejména pak je zapojen náš oxidační systém a dodávka O2 do našich svalu je vyšší, než naše svaly dokážou zutilizovat. Čili všeho je dostatek. Toto je prospěšné na aktivní regeneraci, např. před a po závodě.
Zóna 2- představuje oblast, kde jsme dokázali vybalancovat dodávku O2 a přesně pokryt požadavky svalů, takže nikde nic nepřebývá a nikde nic nechybí. Tady se pomalu začíná zapojovat i náš glykolytický systém.
A právě trénink v této zóně má spousty benefitu jako jsou:
- Stimuluje budování a zvětšování našich mitochondrii a cév
- Je to hraniční intenzita pro svalová vlákna typu I (o tomto si povíme něco přistě)
- Tělo se dokáže více adaptovat, aby oddálilo zapojení glykolytického systému a snažilo se více využívat naše tuky (v podobě mastných kyselin).
- Maximalizuje a stimuluje srdeční zdvihový objem
- Je to zóna, kde tělo získává nejvíce benefitu bez rizika přetrénování.
Ale pozor, neznamená to, že budeme donekonečna jezdit endurance, to by nám moc nepomohlo a pokud zanedbáme vysokou intenzitu tak spousty dalších benefitu nám zůstane skryto a řada z těch, které jsme jmenovali nebudou fungovat, jak mají. To, co zde vybudujeme musíme i správně aktivovat! Proto abychom dosáhli adekvátní adaptace trénink v této zóně se většinou předepisuje na více jak 60 min.
