Jak si změřit svoji respirační kondici (BOLT skóre)
BOLT neboli „Body Oxygen Level Test“ měří jednoduchým způsobem objektivně kvalitu našeho dýchání a potažmo naši schopnost vykonávat lépe či hůře dané pohybové aktivity.
BOLT se provádí následujícím způsobem:
- Pohodlně se usadíme, zavřeme pusu a klidně dýcháme po dobu cca 5 min.
- Následně, až jsme připravení, uděláme nádech nosem.
- Pak následuje pozvolný výdech nosem.
- Přidržíme si nos prsty, abychom zamezili přívodu vzduchu.
- V tomto okamžiku začneme počítat sekundy do první potřeby se nadechnout.
- Jakmile uvolníme prsty, dýchání musí být zase klidné a uvolněné.
Tipy
Jakmile jsme v zádrži dechu, zkusme se uvolnit, zavřít oči, vůbec se toho nebojme, nic neřešme, a jakmile přijde první signál potřeby se nadechnout (cokoli), uvolníme prsty a zaznamenáme si čas. Signálů může být několik, například:
- první škubání v krku nebo v břiše
- silná potřeba polknout
Hlavní je zde konzistence, pokud uvolníme prsty například při prvním škubnutí v krku, tak to používejme i nadále. BOLT skóre může být ovlivněno jak genetikou, tak prostředím, ve kterém test provádíme, a tak se ujistěte, že máte podobné podmínky i na následující měření.
Není to zkouška mentální odolnosti, jak dlouho se odhodláme vydržet bez dechu, zde musíme být hlavně upřímní sami k sobě a s nikým nesoupeřit. Tělo si samo řekne. Pokud toto cvičení provádíme ve dvojici, tak vzájemně pozorujme výše uvedené projevy těla. Já to například nejlépe pozoruji na krku, kde se to u mě projevuje jako první. Muže to být klidně i pohyb ohryzku.
Vyhodnocení
BOLT nám dává okamžitou zpětnou vazbu o naší respirační kondici, a to:
- Čím je BOLT skóre nižší:
- tím hůře se nám dýchá,
- tím více dýcháme spíše mělce do hrudníku,
- tím více hrozí výskyt hyperventilačního syndromu,
- tím častější je pocit dušnosti,
- častější výskyt nespavosti,
- tím spíše budou naše hodnoty ze spirometrie (FEV1 a FVC) budou nízké,
- 10 je poměrně nízká hodnota, která naznačuje problém.
- Pokud máme BOLT skóre 20 a více, tak většinou dýcháme normálně a pravidelně, kdy zvládneme cca 12–14 dechů za minutu.
- Zde začínáme více zapojovat bránici a měně dýcháme do hrudníku.
- Dokážeme dýchat nosem a máme přirozenou pauzu po výdechu.
- Zdravý vrcholový cyklista by měl mít skóre 40 a více.
- Tady myslím každého zdravého jedince, který jezdí minimálně české poháry.
BOLT test byl původně představen jako nástroj pro identifikaci dysfunkčního respiračního chování a může skutečně sloužit jako obecný indikátor respirační kondice. Bohužel je však často nesprávně spojován se sportovním výkonem. Je důležité zdůraznit, že tyto dvě oblasti spolu nemusí nutně souviset. Můžeme mít sportovce, kteří podávají špičkové výkony i s nízkým BOLT skóre, a naopak jedince, kteří nejsou fyzicky aktivní, ale dosahují vysokého skóre. Vysoké BOLT skóre tedy není spolehlivým prediktorem lepšího sportovního výkonu.
Referenční zdroje:
- Oxygen Advantage®, (2022)
- Takashi NISHINO, Kunio SUGlMORl and Teruhiko ISHIKAWA, (1996) Changes in the period of no respiratory sensation and total breath-holding time in successive breath-holding trials energetics and fatigue
- Kiesel K, Rhodes T, Mueller J, Waninger A, 1 Butler R, PT, (2017), DEVELOPMENT OF A SCREENING PROTOCOL TO IDENTIFY INDIVIDUALS WITH DYSFUNCTIONAL BREATHING
