Dýchání je klíčová součást nejen již zmíněného oxidačního energetického systému, ale i našeho samotného zdravého vývoje, neboť dýcháním dokážeme ovlivňovat spoustu procesů v našem těle, které se starají jak o kvalitnější spánek, tak o „zdravější“ sportovní výkony.
Pro správné pochopení důležitosti správného dýchání je nejvhodnější popsat možné důsledky toho špatného.
Negativní dopady dysfunkčního dýchání
Disfunkční dýchání trápí velkou část populace a z dlouhodobého hlediska a ve spojitosti s nějakým aktivním sportem může vyústit v řadu problémů. Zde je několik příkladů:
Nadužívání Ventolinu
Tento přípravek se užívá k léčbě a prevenci: bronchiálního astmatu, zánětu průdušek, plicní rozedmy, napětí na hrudi, sípání a kašle. Je proto s podivem, že tento lék je v dnešní době běžnou výbavou každého profi cyklisty.
Astma a ztráta vlhkosti cest dýchacích
Vdechujeme větší množství nepřipraveného vzduchu do plic, který pak následně začne vytahovat vlhkost z vnitřních stěn dýchacích cest a ty se začnou zužovat a ucpávat. A to pak může zapříčinit jejich zánětlivost a v důsledku vysoušení a ochlazování.
Dentální zdraví
Předsunuté postavení hlavy
Vývoj obličeje, brady a čelisti
Kolik z nás si může říct, že má svého osobního dechového kouče? Všichni máme trenéry na cyklistiku, posilování, strečink nebo obecnou gymnastiku, ale opravdu, kolik z nás si může říct, že věnuje adekvátní část pozornosti této oblasti? Co když vám řeknu, že dýchání může být i o plnohodnotném „workoutu“, který může být stejně náročný a můžete jej zařadit do každodenních tréninků? Tělo má své hranice, a pokud se zaměřujeme jen na fyzickou zátěž, tak nevyužíváme celý jeho potenciál.
A tak dýchací techniky zaměřené nejen na vrcholový sport nám poskytují platformu, jak navýšit efektivně objem tréninku, a posouvat tak kapacitu našeho energetického systému, bez rizika zranění a bez navýšení únavy svalů.
A jaké je to zdravé dýchání?
Prostě dýchejme nosem, protože to přináší řadu výhod:
- Filtrace vzduchu
- Zvyšuje okysličení těla a lepší funkci energetických systému.
- Předcházíme dehydrataci
- Lepší cirkulace krve
- Zvýšená koncentrace
- Zlepšení kvality spánku
A navíc pro sportovce:
- Rychlejší regenerace
- Snížení procenta O2 ve vydechovaném vzduchu, což nám dává signál, že v plicích se vstřebalo více vzduchu
- Snížení frekvence dýchaní, více O2 v plicích a ušetření energie
- Navýšení objemu plic
- Zlepšení HRV (variabilita srdeční frekvence)
- Méně častější hyperventilace
- A další
V navazujících článcích budeme postupně prohlubovat toto téma a zaměříme se na tzv. funkční dýchání nosem a jak toto vše vkládat do každodenních sportovních i nesportovních aktivit.
A jak jste na tom vy?
Všechny informace, které jsou uvedeny v článcích z kategorie Dýchání jsou podloženy mnoha vědeckými studiemi a obsahují ucelený systém dýchacích technik a doporučení, a to nejen pro sportovce. Systém Oxygen Advantage® (OA), který zde touto formou čtenáři představujeme, otevírá nové možnosti tréninku, které jsou pořád opomíjeny ve většině cyklistických klubů. OA a jemu podobné techniky jsou však po mnohá léta standardem u profesionálních cyklistických týmů.
Referenční zdroje:
- Oxygen Advantage®, (2022)
- https://www.lekarna.cz/ventolin-1x150ml-sirup/
- Svensson S, Olin AC, Hellgren J., (2006), Increased net water loss by oral compared to nasal expiration in healthy subjects. Rhinology.
- Frese C, Frese F, Kuhlmann S, Saure D, Reljic D, (2015), Staehle HJ1, Wolff D1. Effect of endurance training on dental erosion, caries, and saliva.
- A Sabatucci , F Raffaeli, M Mastrovincenzo, A Luchetta, A Giannone, D Ciavarella, (2015), Breathing pattern and head posture: changes in craniocervical angles.
- Okuro R T , Morcillo A M, Ribeiro M, Sakano E, Conti P, Ribeiro J, (2011), Mouth breathing and forward head posture: effects on respiratory biomechanics and exercise capacity in children.
- Ribeiro G, Ribeiro José, (2011), Exercise capacity, respiratory mechanics and posture in mouth breathers.
