Dýchání, proč je to taková věda

dychani-cover

Dýchání je klíčová součást nejen již zmíněného oxidačního energetického systému, ale i našeho samotného zdravého vývoje, neboť dýcháním dokážeme ovlivňovat spoustu procesů v našem těle, které se starají jak o kvalitnější spánek, tak o „zdravější“ sportovní výkony.

Pro správné pochopení důležitosti správného dýchání je nejvhodnější popsat možné důsledky toho špatného.

Negativní dopady dysfunkčního dýchání

Disfunkční dýchání trápí velkou část populace a z dlouhodobého hlediska a ve spojitosti s nějakým aktivním sportem může vyústit v řadu problémů. Zde je několik příkladů:

Nadužívání Ventolinu

Tento přípravek se užívá k léčbě a prevenci: bronchiálního astmatu, zánětu průdušek, plicní rozedmy, napětí na hrudi, sípání a kašle. Je proto s podivem, že tento lék je v dnešní době běžnou výbavou každého profi cyklisty.

Astma a ztráta vlhkosti cest dýchacích

Dýchání otevřenými ústy přináší řadu komplikací, jako je astma, které postihuje veliké množství cyklistů.
Vdechujeme větší množství nepřipraveného vzduchu do plic, který pak následně začne vytahovat vlhkost z vnitřních stěn dýchacích cest a ty se začnou zužovat a ucpávat. A to pak může zapříčinit jejich zánětlivost a v důsledku vysoušení a ochlazování.

Dentální zdraví

Při dýchání ústy, byla nalezena spojitost mezi zvýšenou kazovostí zubů a akumulovanou tréninkovou dobou. Produkujeme méně slin, a to vytváří zvýšenou kyselost, která narůstá postupně s délkou cvičení. Dostatek slin chrání před onemocněním dásní a dalšími ústními infekcemi.

Předsunuté postavení hlavy

Dlouhodobé dýchání ústy mění naši polohu hlavy, jak je to znázorněno na obrázku. Je to určitý kompenzační mechanismus našeho těla, jak zlepšit funkce dýchacích svalů.

Vývoj obličeje, brady a čelisti

Dýchaní ústy totiž mění držení krční páteře, a následkem toho je síla dýchacích svalů oproti dýchání nosem snížena. Zajímavé také je, že když si dítě od raného dětství navykne pravidelně dýchat ústy, ovlivní se tím proces formování jeho obličeje, a to ne právě dobrým směrem. Ukazuje to obrázek vlevo, zatímco na obrázku vpravo je zachycen zdravý vývoj obličeje i dýchacích cest při dýchání nosem.
Všechny tyto neduhy souvisí s nesprávnými návyky, které máme buď vrozené, anebo se postupem času projeví jako důsledek již zmíněného způsobu dýchání.

Kolik z nás si může říct, že má svého osobního dechového kouče? Všichni máme trenéry na cyklistiku, posilování, strečink nebo obecnou gymnastiku, ale opravdu, kolik z nás si může říct, že věnuje adekvátní část pozornosti této oblasti?  Co když vám řeknu, že dýchání může být i o plnohodnotném „workoutu“, který může být stejně náročný a můžete jej zařadit do každodenních tréninků? Tělo má své hranice, a pokud se zaměřujeme jen na fyzickou zátěž, tak nevyužíváme celý jeho potenciál.

A tak dýchací techniky zaměřené nejen na vrcholový sport nám poskytují platformu, jak navýšit efektivně objem tréninku, a posouvat tak kapacitu našeho energetického systému, bez rizika zranění a bez navýšení únavy svalů.

A jaké je to zdravé dýchání?

Prostě dýchejme nosem, protože to přináší řadu výhod:

A navíc pro sportovce:

V navazujících článcích budeme postupně prohlubovat toto téma a zaměříme se na tzv. funkční dýchání nosem a jak toto vše vkládat do každodenních sportovních i nesportovních aktivit.

A jak jste na tom vy?

Každý z nás si může ověřit svoji respirační kondici v pohodlí svého domova takzvaným BOLT skóre testem (Body Oxygen Level Test), který spočívá v zádrži dechu po vydechnutí. více zde. Více informací o tomto testu najdete v článku BOLT skóre a respirační kondice
Všechny informace, které jsou uvedeny v článcích z kategorie Dýchání jsou podloženy mnoha vědeckými studiemi a obsahují ucelený systém dýchacích technik a doporučení, a to nejen pro sportovce. Systém Oxygen Advantage® (OA), který zde touto formou čtenáři představujeme, otevírá nové možnosti tréninku, které jsou pořád opomíjeny ve většině cyklistických klubů. OA a jemu podobné techniky jsou však po mnohá léta standardem u profesionálních cyklistických týmů. 

Referenční zdroje:

  1. Oxygen Advantage®, (2022)
  2. https://www.lekarna.cz/ventolin-1x150ml-sirup/
  3. Svensson S, Olin AC, Hellgren J., (2006), Increased net water loss by oral compared to nasal expiration in healthy subjects. Rhinology.
  4. Frese C, Frese F, Kuhlmann S, Saure D, Reljic D, (2015), Staehle HJ1, Wolff D1. Effect of endurance training on dental erosion, caries, and saliva.
  5. A Sabatucci , F Raffaeli, M Mastrovincenzo, A Luchetta, A Giannone, D Ciavarella, (2015), Breathing pattern and head posture: changes in craniocervical angles.
  6. Okuro R T , Morcillo A M, Ribeiro M, Sakano E, Conti P, Ribeiro J, (2011), Mouth breathing and forward head posture: effects on respiratory biomechanics and exercise capacity in children.
  7. Ribeiro G, Ribeiro José, (2011), Exercise capacity, respiratory mechanics and posture in mouth breathers.

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

Další příspěvky

© Cycling Energy / Všechny práva vyhrazena