Připravujete se na závod? Nezapomeňte, že i vaše plíce potřebují zahřátí stejně jako svaly!
Proč je to důležité?
Toto příprava aktivuje nevyužívané plicní sklípky, které při běžné denní aktivitě zůstávají neaktivní (dalo by se řici „sklapnuté“).
Zlepšuje váš dechový vzorec, což vede ke zvýšení přísunu kyslíku do těla. To je zásadní nejen pro fyzickou výkonnost, ale i pro mentální pohodu a soustředění.
Pravidelné provádění tohoto warm-upu před závodem nebo intenzivním tréninkem může zlepšit vaši celkovou výkonnost a zdraví.
Jak na to?
Začněte každou předzávodní přípravu jednoduchým respiračním warm-upem:
- Uvolnění: Začněte s 1 minutou klidného, relaxačního dýchání. Zaměřte se na uvolněné, hluboké nádechy nosem a pomalé výdechy. Cílem je uvolnit tělo a připravit dýchací systém na aktivnější fáze warm-upu.
- Hluboké břišní dýchání: Při každém nádechu se snažte maximálně rozšířit břicho a spodní část žeber a při výdechu ho zcela stáhnout. Tato fáze pomáhá aktivovat bránici, zlepšuje oxygenaci krve a podporuje efektivní využití plicní kapacity. Umístěte obě ruce na spodní část žeber a vnímejte, jak se rozšiřují. Hrudník a ramena se nezvedají. (5 – 10 min.)
- Kapacitní (rychlé) dýchání: Rychlé, mělké dýchání: Tento typ dýchání se soustředí na zvýšení frekvence dýchání bez nutnosti hlubokých nádechů. Je to opak hlubokého břišního dýchání a mělo by být prováděno s cílem zvýšit ventilaci plic a připravit tělo na vyšší dýchací požadavky během fyzické aktivity. (1 min.)
- Přechod do pohybu: Přejděte přímo na jízdu na kole (např. válce) a pokračujte v hlubokém dýchání. Snažte se udržet frekvenci hlubokých nádechů a kompletních výdechů, s důrazem na stejný objem vzduchu při každém nádechu a výdechu.
Chcete vědět víc?
Sdílejte své zkušenosti s #DýchámJakoProfík. Dýchejte jako profík a poznejte, jak může správné dýchání změnit váš výkon!
Dýchání není jen automatická funkce – je to klíč k lepšímu zdraví a výkonu.
