V jednom z předcházejících článků jsme nakousli téma dýchání a řekli si, že je zdravé dýchat nosem, s výčtem mnoha benefitů, a zakončili jsme to tzv. BOLT testem, který dokáže odhalit objektivním způsobem naši kondici dýchání.
V každém endurance sportu, jako např. v cyklistice, existuje několik fyziologických omezení, která vždy, ať už přímo, nebo nepřímo, souvisí s dýcháním, a ta by se dala rozdělit do následujících skupin:
- Dodávka O2
- Respirační (dýchací) omezení, kdy nejsme schopni dodat dostatek O2 do těla, nebo naopak odvést CO2 z těla ven.
- Na straně dodávky také hovoříme o srdci a jeho schopnosti dodat dost okysličené krve do oběhového systému a následně do svalů
- Nedostatečná funkce mitochondrií
- Hypokapnie – např. při hyperventilaci, hladina CO2 se sníží, nižší hladina CO2 v těle pak znamená horší přenos O2 do svalů
Pokud tedy vykazujeme signály disfunkčního dýchání v klidu, pak existují i značná omezení při jakémkoli výkonu.
Co je funkční dýchání
Když hovoříme o funkčním dýchání, znamená to zaměřit se a regulovat mnoho procesů v našem těle, které jsou nutné pro naše sportovní výkony i každodenní život. A navyšovat tak kapacitu našeho energetického systému. Tuto tematiku můžeme pojmout trochu komplexněji a podívat se na ni z perspektivy několika oblastí:
Biochemie
Zde pracujeme s relativní hladinou CO2 v krvi. Termín hypokapnie, který jsme zmínili na začátku, hovoří o tom, že čím nižší je hodnota CO2 v krvi, tím horší podmínky přenosu O2 do svalů vytvoříme. Toto například může vzniknout při hyperventilaci, kdy rychle a mělce dýcháme a zbavujeme se hodně CO2.
Biomechanika
Biomechanika popisuje důležitou funkci bránice. Bránice je jako každý jiný sval, a je tedy zapotřebí ji stimulovat a posilovat. Určitě jste někdy slyšeli, že musíme posilovat i vnitřní (core) svaly – bránice je právě jeden z nich.
Kadence
Přehled výhod
Tabulka zobrazuje každou z těchto oblastí s výčtem jednotlivých benefitů:
Biochemie (Lehké)
Kadence (Pomalé)
Biomechanika (Hluboké)
ventilace
Snížení respirační frekvence
Zlepšení dodávky O2 do buněk
Zlepšení dodávky O2 do buněk
Zlepšení dodávky O2 do buněk
A jak jste na tom vy?
Zde je jednoduchý test sestávající z 5 otázek, který vám pomůže rychle zjistit, zda vykazujete nějaké příznaky disfunkčního dýchání:
- Cítíte napětí?
- Máte pocit studených nohou nebo rukou?
- Všímáte si, že zíváte?
- Dýcháte v noci ústy?
- Je vaše BOLT skóre nižší než 20?
Pokud tímto testem projdete (odpověď NE na každou z otázek), tak je s největší pravděpodobností vše v pořádku, ale pokud testem neprojdete, doporučuji se na tuto oblast trochu více zaměřit.
Referenční zdroje:
- Oxygen Advantage®, (2022)
- Kiesel K., Rhodes T., Mueller J., Waninger A., Butler R., (2017), Development of a Screening Protocol to Identify Individuals with Dysfunctional Breathing
- McKeown P., (2021), The Breathing Cure Exercises
